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O que é Whey Protein?

O Whey Protein é um suplemento feito a base da proteína extraída do soro do leite. Por ser de fácil absorção e digestão e ainda, por possuir um alto valor biológico, esse suplemento é o mais indicado para atletas, praticantes de atividades físicas e qualquer pessoa que deseje complementar sua quantidade de proteínas diárias.

Quais os tipos de Whey Protein ?

O suplemento Whey Protein pode ser dividido em 3 tipos:
Whey protein Hidrolisado: É o mais rápido em relação a absorção, sendo absorvido quase que completamente cerca de 15 minutos após sua ingestão. Por ter sofrido o processo de hidrolise, essa proteína não precisa ser ”quebrada para ser digerida” pois ela já está suficientemente ”pequena” para que o corpo consiga absorvê-la completamente.

Whey protein Isolado: Sua rapidez de absorção é média se comparado ao hidrolisado e ao concentrado, mas ainda sim, rápida se comparada a outras proteínas como a albumina e caseína. Seu tempo para ser complemente absorvido pelo corpo é de 30 minutos após sua ingestão. Isso por ter que ser digerido e ”quebrados” em pedaços menores. Muito indicado por quem intolerância a lactose, o whey isolado costuma ser indicado para pessoas que ainda precisam de uma proteína de absorção rápida.

Whey protein Concentrado: É o mais lento se comparado com o Hidrolisado e isolado, mas ainda sim, é rápido se comparado a outros tipos de proteína. Sua completa absorção se da entre 40 a 60 minutos após ingerido. Indicado para atletas que não necessitam de uma reposição rigorosamente rápida de proteína, o whey concentrado costuma ter o melhor custo x benefício de todos.

Quais é o melhor whey, concentrado, isolado ou hidrolisado ?

Um tipo de proteína não é melhor do que a outra, elas são diferentes e devem ser usados em diferentes casos, por exemplo:
Um praticante de musculação nunca tem de fato a necessidade de usar um whey hidrolisado, pois não faz diferença para o mesmo que a absorção de proteína demore cerca de 30 minutos para acontecer e acabe em 3 horas.
Já um atleta de triatlon, ele precisará repor as proteínas imediatamente (hidrolisada) e precisará ainda, que ela continue sendo absorvida por mais tempo (concentrada).
Tudo depende do tipo de dieta e qual o desgaste do usuário em questão. O correto é sempre buscar a orientação de um especialista.

Whey Protein engorda ?

Não, a grande maioria dos whey protein não possui calorias suficiente para engordar nenhuma pessoa, muito pelo contrário, por fornecer uma quantidade baixa de calorias e uma grande quantidade de proteínas, vitaminas e minerais, ele pode ser usado para substituir uma refeição ou duas durante o dia, fazendo com que você faça uma ou duas refeições com baixa calorias, auxiliando assim, na perda de peso!

Como tomar Whey Protein?

A dose certa para tomar Whey Protein vai variar de acordo com o objetivo e o biotipo da pessoa. De uma forma geral, o ideal é ingerir uma ou duas doses (cerca de 30 a 60g) diárias, ao acordar e logo após o treino.

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