Treino de ombro Big Ramy – 4 valiosas regras

Treino de ombro Big Ramy – 4 valiosas regras

Para ter ombros que mais parecem um capacete, Big Ramy foca no desenvolvimento completo das três cabeças do deltoide. Para isso, ele conta com a ajuda do seu treinador Ahmad Alaqu. Veja nesse artigo a primeira das quatro regras para estar sempre progredindo em tamanho, forma e definição dos ombros! Elssbiay ou como o chamam, Big Ramy possui além de uma extraordinária genética, uma rotina muito cuidadosa para aperfeiçoar seus pontos fracos e continuar progredindo em seus pontos fortes. O treino de ombro Big Ramy não é para qualquer um!

treino ombro Big RamyREGRA 1 – Ciclo de repetições

Para o desenvolvimento sentado no banco, assim como qualquer outro exercício de ‘’empurrar’’, ele pega pesado e certamente poderia levantar o dumbbell mais pesado que exista em sua academia! Mas geralmente ele não faz isso, ele opta por um peso moderado, onde possa fazer no mínimo 6 repetições e no máximo 15 repetições, dependendo de como o seu ciclo de repetições do mês.
Falando em ciclos de repetições, isso é exatamente a chave do treino de ombro Big Ramy. Ao longo das semanas, as repetições variam bastante . Gradualmente mudam de 12 a 15 repetições para 10 a 12 repetições, até chegar em 6 a 8 repetições, assim como para costas, peitos e pernas. Após chegar em 6 a 8 repetições, ele volta a fazer de 12 a 15 repetições. Geralmente são de 3 a 4 sets por exercícios esmagando o máximo possível os músculos!

Faça um treino onde comece com 12 a 15 repetições, no próximo treino do mesmo grupo muscular diminua para 10 a 12 repetições, até o seu próximo treino ser de 6 a 8 repetições, Após isso, volte para 12 a 15!
Essa parte do método de treino de ombro Big Ramy é desenvolvido para que você evite cair em uma rotina de treino! Músculos não gostam de rotinas, eles se acomodam e dificilmente vão crescer se você não variar a carga, repetições, exercícios e estímulos.

Veja a 2º regra de treino de ombro do Big Ramy

Veja a 3º regra de treino de ombro do Big Ramy

Veja a 4º regra de treino de ombro do Big Ramy

 

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