8 Dicas de alimentação saudável para emagrecer
8 Dicas de alimentação saudável para emagrecer, perder gordura localizada, melhorar a aparência da pele e dos cabelos são alguns dos muitos benefícios proporcionados por uma alimentação equilibrada. Nesse artigo apresentamos 8 dicas de como ter uma alimentação saudável para emagrecer, fáceis de colocar em prática e que realmente funcionam. Quer emagrecer com saúde? Confira nossas dicas!
- Tenha um café da manhã rico em proteínas. Uma pesquisa publicada no International Journal of Obesity demonstrou que tomar um café da manhã rico em proteínas ajudar a perder peso e controlar os níveis de glicose no sangue. Essa dica de alimentação saudável é sugerida por todos os nutricionistas sem qualquer tipo de controvérsia.
Alimentos como ovos, leite desnatado, iogurte, castanhas, queijos com baixo percentual de gordura e patê de ricota com frango são alimentos ricos em proteínas e que combinam muito bem com a primeira refeição do dia.
Suplementos como Whey protein e albumina são também uma ótima opção, tendo em vista que possuem um alto indicie de proteínas e baixo carboidratos
- Evite as bebidas açucaradas e sucos de fruta (mesmo os integrais). Ao consumir bebidas açucaradas, como refrigerantes, néctares de fruta e “guaraná natural” (que de natural não tem nada), ingerimos grandes quantidades de açúcar sem perceber.
Os sucos de fruta integrais, ainda que ricos em vitaminas, fazem com que o nível de glicose do sangue se eleve rapidamente, provocando um pico de insulina, o que deve ser evitado por quem busca uma alimentação saudável para perder peso. O ideal é criar o hábito de matar a sede somente com água.
- Beba água meia hora antes das refeições. Um estudo realizado na universidade de Birmingham demonstrou que beber 500 ml de água até meia hora antes das principias refeições ajuda a emagrecer.
Após 12 semanas, os participantes do estudo que tomaram meio litro de água antes de cada refeição perderam até 4 quilos a mais que o grupo cujos indivíduos foram orientados a tomar água apenas antes de uma das refeições diárias, ou não beber e imaginar que estavam com o estômago cheio.
Portanto, adote já o hábito de beber 500 ml de água antes de todas as refeições principais. - Consuma fibras solúveis. As fibras solúveis se dissolvem na água, formando uma espécie de gel que aumenta a viscosidade dos alimentos no aparelho digestivo, produzindo saciedade prolongada.
Além disso, as fibras solúveis melhoram o trânsito intestinal, ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e auxiliam no controle dos níveis de açúcar no sangue (glicemia).
Ervilha, lentilha, feijões, aveia, laranja (com bagaço), nabo, batata-doce, tofu, abacate, aspargos, sementes de linhaça e pera são boas fontes de fibras solúveis.
- Prefira alimentos crus e integrais. Sempre que possível, consuma os vegetais crus, inteiros, e as frutas com casca e sementes. Isso preserva nutrientes e fibras contidos nesses alimentos, prolongando a sensação de saciedade e ajudando a melhorar o processo digestivo.
Uma dieta saudável para emagrecer não precisa excluir definitivamente alimentos ricos em carboidratos, como massas, pães e batatas. Entretanto, você deve optar por pães e massas integrais “de verdade” (sem adição de farinha branca) e batata cozida com casca, preferencialmente a batata-doce. - Coma devagar. Nosso organismo leva até 20 minutos para “avisar” ao cérebro que já ingerimos uma quantidade suficiente de alimentos. Enquanto mastigamos, o corpo se prepara para absorver os nutrientes, até o momento em que nos sentimos “cheios”.Portanto, quem come muito rápido pode continuar sentindo fome mesmo depois de uma refeição correta em termos de quantidade e qualidade.
Mastigar bem os alimentos, utilizando os dois lados da boca e sentindo seu sabor, é uma dica fundamental para quem busca uma alimentação saudável para emagrecer. Tente dar em média 30 mordidas por garfada e dê um intervalo mínimo de 30 segundos entre as garfadas. - Não espere ficar morrendo de fome para comer. Muitos nutricionistas recomendam comer de 3 em 3 horas, mas o importante é que você ouça seu corpo e se alimente assim que os sintomas de fome comecem a “apertar” (respeitando o intervalo mínimo de 3 horas entre as refeições).
Longos períodos sem comer aumentam significativamente a probabilidade de exagerar na próxima refeição, esquecendo todos os princípios de uma alimentação saudável para emagrecer. Se você tem um dia a dia muito corrido, tente ter sempre à mão uma opção de lanche saudável, como uma fruta, um ovo cozido ou mesmo uma porção de vegetais. - Use corretamente os termogênicos. Todos nós sabemos que os queimadores de gorduras são suplementos alimentares com ingredientes que aceleram o metabolismo, reduzem a fome e nos proporcionam energia, porém, é importante saber que; Ao consumir um termogênico, seu corpo ficará com o metabolismo mais acelerado devido a certas substâncias estimulantes e cessar o uso de uma hora para a outra pode ter consequências negativas, pois o seu corpo poderá sofrer uma queda muito brusca na velocidade do metabolismo. O correto a se fazer para evitar o efeito sanfona é separar 1\3 do total do produto para ir tomando parando aos poucos. Dessa forma, seu corpo irá se acostumando com a ausência das substancias estimulantes.Iniciantes devem usar termogênicos como: L carnitina líquida , Lcarnitina em cápsulas ou suplementos a base de cafeínaIntermediário podem optar por suplementos como: Lipo 6 black ultra, Epiburn e Hydroxycut
Avançados geralmente usam suplementos como: Black Mamba, Hell Fire e EPH 50
Uma alimentação saudável para emagrecer deve ser encarada como um verdadeiro estilo de vida, algo a ser aprendido e aperfeiçoado pelo resto da vida. Neste artigo você conferiu 8 Dicas de alimentação saudável para perder peso, fáceis de colocar em prática e que fazem toda a diferença na hora de encarar a balança e a fita métrica. Comece agora mesmo!